Σε πρόσφατο άρθρο στο βρετανικό περιοδικό fitness Men’s Health, ο σαραντάχρονος άσος της West Ham Teddy Sheringham αναφέρθηκε στη σημασία που είχε η σωστή, ποιοτική προπόνηση καθ όλη τη διάρκεια της μακροχρόνιας καριέρας του και ιδιαίτερα στην ηλικία στην οποία βρίσκεται τώρα.

Ο Sheringham τόνισε τη σημασία που έχει το σωστά σχεδιασμένο ζέσταμα αλλά και η αποθεραπεία στη διατήρηση της καλής φόρμας και στην αποφυγή τραυματισμών. Το πιο εντυπωσιακό στοιχείο ήτανε η αφοσίωση του, το γεγονός δηλαδή ότι εκτελούσε το πρόγραμμα του κάθε μέρα μαζί με τον γυμναστή του!

Ένας από τους στόχους της προπόνησης δύναμης και φυσικής κατάστασης είναι η παράταση της καριέρας ενός παίκτη, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού, κρατώντας παράλληλα σε καλή φυσική κατάσταση καθώς αυτός ή αυτή μεγαλώνει.

Στα χρόνια σκληρής προπόνησης οι επιβαρύνσεις στο σώμα είναι συσσωρευτικές, προκαλώντας φθορές στο μυοσκελετικό σύστημα. Η εμφάνιση φθορών στους χόνδρους, φλεγμονών και φθορών στους τένοντες (τενοντίτιδες) είναι συνηθισμένες, αλλά με το κατάλληλο πρόγραμμα πρόληψης ( pre habilitation ) μπορούν να αποφευχθούν.

Έτσι ο αθλητής ή αθλήτρια πρέπει καθημερινά να εκτελεί ασκήσεις ευλυγισίας, σταθερότητας αλλά και ειδικής ενδυνάμωσης που να επικεντρώνονται στα πιθανά σημεία τραυματισμών ανάλογα το άθλημα. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να αποτελούν μέρος του ζεστάματος πριν από μια προπόνηση.

Ακόμα, μετά τα 30 οι φυσικές ικανότητες όπως η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα αρχίζουν να φθίνουν κάνοντας έτσι την επιβίωση του αθλητή στον αγωνιστικό χώρο ακόμα πιο δύσκολη. Γι αυτόν τον λόγο, ασκήσεις ευκινησίας και ταχύτητας πρέπει να κυριαρχούν στο πρόγραμμα αφήνοντας λιγότερο χρόνο στην ανάπτυξη της αντοχής. Με λίγα λόγια πρέπει να δίνεται έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα της προπόνησης. Και πάλι η περίοδος του ζεστάματος ή καλύτερα της περιόδου «προετοιμασίας για κίνηση» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της τεχνικής των κινητικών ικανοτήτων.

Τα παραδείγματα αθλητών που αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν πρόωρα την καριέρα τους είτα λόγω τραυματισμού είτε λόγω χαμηλής απόδοσης είναι πολλά. Αρκετοί απ αυτούς ενδεχομένως να μπορούσαν να κερδίσουν κάποια χρόνια ακόμα αν από νωρίς φρόντιζαν να εμποδίσουν τις φθορές του χρόνου. Όσο πιο νωρίς συνειδητοποιήσει ένας αθλητής ότι το σώμα του είναι η μεγαλύτερη του επένδυση τόσο πιο μακροχρόνια και επιτυχημένη καριέρα θα έχει.

Ο Sheringham αποτελεί ένα εξαίρετο παράδειγμα επαγγελματία το οποίο αξίζει να βρει μιμητές.